Нет, в интернете есть не всё. Либо оно запрятано так, что бы найти его было невозможно. Например в интернете нет систем тренировок великих спортсменов.

Может я не тем местом ищу, но я не нашёл систему тренировок, например Марадоны, даже за деньги. В рунете же есть только книжка 50-го года под названием «Футбол» и пара статей на тему тренировок бегунов. Если вам известны интересные источники, прошу вас поделитесь ссылками.

Надо этот пробел заполнять, я думаю. Пускай, я не Марадона и даже не хожу ни в какие спортивные секции. Но если я расскажу о том, как сам тренируюсь, скорее всего это поможет многим создать свою систему тренировок.

Мои основные правила.

Тренировка должна быть в кайф! Она должна приносить удовольствие. Ну, что я, профессиональный спортсмен, что ли? Зачем мне бороться с собой и всячески насиловать своё тело с целью достижения максимально возможного результата? Нет, тренировка должна быть без ограничений. Такой у меня подход, читай «философия».

Что значит «без ограничений»? Это означает, что нет никаких жёстких рамок, как в этих всяких спортивных школах. Главная цель, получение удовольствия от процесса тренировки. Я считаю, что тело и так придёт в хорошую спортивную форму(и оно приходит), если делать упражнения регулярно. Но я против жёсткого обозначения количества выполняемых упражнений и последовательности.

Не надо обозначать, что вот это упражнение нужно сделать 15 раз, это 30, приседаний 30, бег 40 мин. Оставим это профам. Я предпочитаю слушать своё «то что внутри». Которое говорит мне на каком круге пробежки остановиться, какое будет следующее упражнение и сколько раз его повторять.

Не надо ограничений по времени. Если я чувствую, что тренировка больше не доставляет удовольствия, то собираюсь и ухожу. В другой раз наоборот, я могу задержаться на час или больше, пробежать в два раза больше. Это весело. Главное быть в согласии с собой.

Где тренироваться.

У меня не далеко от дома несколько общеобразовательных школ. Около почти каждой из них есть спортивные площадки. Вот их я и использую для тренировок. Там есть беговая дорожка и турник, и брусья. Это всё, что мне необходимо. И не нужны никакие спорт-залы с кучей не нужных тренажёров, которые созданы для выбивания денег из лохов. Качаться надо собственным весом, на каком-то форуме прочитал.

Какие упражнения.

Ладно, про «философию» рассказал. Теперь упражнения которые являются частью тренировочного процесса(ах, как звучит!).

Вся тренировка делится на три части. Причём последовательность зависит только от настроения.

• Бег
• Растяжка и силовые упражнения
• Фристайл

Время тренировки не важно. Это может быть ранне утро или поздний вечер, ночь или день. Разве что летом в период с 11:00 по 15:00 тренироваться невозможно из-за жары.

Экипировка. Спортивный костюм, рюкзак, в котором лежат мяч и полотенце, чтобы пот вытирать, яблоко или банан, чтобы «заточить» после тренировки. И иногда бутылочка с водой, если купить не забыл. На ногах футзальные бутсы. Если предполагается только пробежка, то кроссовки для бега. Если светит солнце, то обязательно бейсболка на голове.

Подробно про бег.

Как я уже сказал, бегу я на неопределённую дистанцию. Обычно не менее пяти кругов вокруг футбольного поля. Например Брюс Ли, бегал каждый день по пятнадцать километров, постоянно меняя темп, то ускоряясь, то замедляясь. Я стараюсь делать так же, в плане смены темпа, до пятнадцати километров мне ещё далеко, да и не охота ). Плюс к этому последний круг я бегу задом-наперёд, боком или приставным шагом. Прыгаю на одной ноге, на двух в длину. Это прикольно ).

Бегу я как-то задом-наперёд, а мимо мужик проходит и говорит:«Слышь, задом-наперёд никто не бегает!», а я ему отвечаю:«Видишь, я бегаю!». Хехе.) ДА.

Где-то прочёл о том, что для прокачки ног нужно в полуприсяде взбираться в гору или просто бегать в гору. Собираюсь теперь найти подходящую и добавить новый элемент в тренировочный процесс.

Растяжка и силовые упражнения.

Теперь будем смотреть видео (ура, наконец-то!), которое я нашёл на ютубе и из которого черпаю инфу. В первом ролике показаны упражнения, которые используют американские футболисты в своих тренировках.