Футбол доставляет большое удовольствие своим почитателям, однако, и предъявляет к ним большие требования. Значительные размеры футбольного поля заставляют участников игры преодолевать большие расстояния. Различные острые ситуации в ходе матча заставляют нападающих вступать в острые единоборства с защитниками, а защитники вынуждены не только выполнять оборонительные функции, но и участвовать в атакующих действиях своей команды.

Другими словами, каждый игрок должен владеть разнообразными техническими приемами, разбираться в секретах тактики, уметь легко выдерживать высокий темп и силовое противоборство соперников. Вот видите, какими разнообразными качествами должен обладать футболист. Поэтому вам необходимо подумать о разносторонней подготовке — без этого трудно добиться успехов на футбольном поле.

В понятие «подготовка» входят три таких основных раздела, как физическая, техническая и тактическая подготовка. Все эти разделы, разумеется, тесно взаимосвязаны. Вот почему зачастую игрок, не заботящийся в равной степени о совершенствовании различных сторон в своей подготовке, не может достичь заметных успехов. И наоборот, футболист, уделяющий одинаковое внимание и развитию своих физических качеств, и разучиванию технических приемов, и совершенствованию тактических умений, способен вырасти в хорошего спортсмена.

Начнем же мы наши занятия с физической подготовки. Таким занятиям отводят значительную часть времени даже большие мастера футбола. Например, замечательный футболист 50-х годов Сергей Сальников в начале своего пути в большом футболе частенько проигрывал соперникам борьбу на «втором этаже». Однако упорный спортсмен не счел ситуацию безнадежной. Много времени в занятиях он стал отводить специальным упражнениям. Кропотливая работа над улучшением прыгучести принесла свои плоды. Когда этот мастер появлялся в воздухе у ворот соперников, это всегда было чревато опасностью. Он высоко выпрыгивал над защитниками и точно посылал мяч в цель. Своей великолепной игрой этот футболист оставил заметный след в советском, а ныне и российском футболе. Не все получалось сначала даже у всемирно известного вратаря Льва Яшина. Однако упорство, сознательное отношение к делу, беззаветная любовь к футболу сделали из этого спортсмена выдающегося мастера международного класса. И что важно, лучшие мировые футболисты, отдавая должное работе над совершенствованием техники игры и разучиванию тактических приемов, всегда уделяли повышенное внимание физической подготовке, т.е. работе над развитием конкретных физических качеств, к которым относятся ловкость, гибкость, быстрота, сила, выносливость.

Чтобы развить эти важнейшие для футболиста физические качества, постарайтесь систематически выполнять рекомендуемые специальные упражнения как без мяча, так и с мячом. Это способствует совершенствованию физической подготовленности и улучшает технику владения мячом. Познакомившись с этими упражнениями, постарайтесь сначала включать в свои занятия сравнительно нетрудные или же знакомые упражнения. Постепенно усложняйте их или заменяйте схожими, но более сложными.

Упражнения для развития ловкости

Ловкость футболиста на поле проявляется в способности быстро и красиво выполнять двигательные действия в изменяющихся игровых условиях. По-настоящему ловкий футболист может показать каскад финтов или какой-то отдельный трюк. Каждое действие такого спортсмена, как правило, своевременно и в целом полезно для команды.

Вспомните, как легко и непринужденно ловкий, техничный игрок обыгрывает защитников и вратаря и под аплодисменты зрителей забивает мяч в ворота. Или как ловкий нападающий красиво в прыжке головой вонзает мяч под планку. Вот они, проявления качества ловкости на футбольном поле. Ловкость тесно связана с мыслительными способностями спортсмена. Вот  почему  те   ребята,  которые  в  своих  занятиях  используют упражнения на развитие этого качества, могут вскоре почувствовать, что они стали лучше думать на поле, лучше воспринимать И предугадывать ход игры. Почему это так?

Дело в том, что в процессе занятий вы обязательно ставите определенную цель, а потом ищете пути ее реализации. Причем этот процесс происходит с каждым занятием все более и более осмысленно. Фундаментом ловкости, является ваш двигательный опыт, т. е. все то, что вы умеете выполнять. Главный принцип подбора упражнений для развития ловкости — как можно больше разнообразия.

Советуем вам в своих занятиях больше использовать хорошо разученные гимнастические и акробатические упражнения, чередования ходьбы и бега в различных сочетаниях, подвижные игры с неожиданно меняющимися ситуациями, упражнения в технике и тактике игры. Выполнять их рекомендуется в начале тренировочного занятия.
 

Без мяча

1. Кувырки вперед и назад из упора присев.
2. Серии кувырков: один вперед, один назад.
3. Кувырки вперед и назад через плечо.
4. Опорные   прыжки   ноги   врозь   и   согнув   ноги   через «козла».
5. Продвижение   прыжками   между   стойками    (камнями, флажками).
6. Прыжки  через набивные  мячи  и другие препятствия.
7. Бег между деревьями   (стойками,  мячами, флажками, камнями).
8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного (футбольного) мяча во время полета — мяч набрасывается партнером.

С футбольным мячом

1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.
2. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед, поймайте опускающийся мяч.
3. То же,  но  после  кувырка  быстро встаньте,  прыгните вверх и поймайте мяч.
4. Жонглирование мячом ногами, бедром, головой.
5. Ведение  мяча   между  деревьями   (флажками,  кирпичами и т. п.)  на различной скорости.
6. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед   (на  траве,  мате), встаньте и, после того  как мяч коснется  земли,  ведите его,  меняя  направление движения.
7. С  расстояния  7—8  шагов  руками   из-за   головы   направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.
8. Встаньте с партнером в 3 шагах друг от друга и жон¬глируйте мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направляйте мяч друг другу, приняв мяч, продолжайте жонглировать и т. д.